|
2. Основная часть
Комплекс
ОРУ (c парашютом)
a) "Поднимись"
и.п. о.с. парашют
в
прямых руках внизу.
1-
поднимаемся на носочки,
парашют поднимаем вверх
2.- и.п.
б) "Наклонись"
и.п.: стоя боком,
парашют в правой руке,
1
- наклониться в правую сторону и при наклоне коснуться левой рукой
правой руки (повторить 4 раза);
2
– затем в другую сторону (повторить 4 раза).
в) "Положи"
и.п.: о.с. держа парашют
в
руках внизу,
1
- наклониться и дотронуться до носков ног, сказать -положили
2 - и.п.
г) Веселый
тренинг"паровоз"
и.п.-
сидя,
1-4-двигаться
по полу вперед, помогая только ногами,руками держать парашют
5-8 - так же
назад
д) "Отдохнём"
и.п.: сидя на полу,
руками
держать парашют,
1 -лечь на пол, ноги вместе.
2 - и.п.
e) "Проверим купол"
и. п.: пятки вместе,
носки врозь, руки опущены вниз;
1 - присесть, колени
разводим в стороны, руки
поднять с парашютом вверх, 2 - и.п.
ж) "Прыжки",
и.п.-
о.с., руки на поясе
1- вперед- назад. – 30 прыжков
|
повт.
по5 p.
повтор.
по 2-3 раза в
каждую
сторон.
повт.
5 раз.
повт.
4 раза
повт.
5 раз.
повтор.
5 раз.
3раза
по
30 прыжков
|
мед-
лен.
средн.
медл.
средн.
умер.
сред.
быстр.
|
Поднимая
руки вверх, делаем вдох, задерживаем дыхание, затем опускаем вниз, выдыхаем
воздух- сказать "Опустили".
Туловище
наклонить, левая рука должна коснуться
правой руки.
То
же в другую сторону.
Ноги
в коленях не сгибать,
стараться наклон делать
ниже, при этом пятки от
пола не отрывать. Наклоняясь сказать "положили"
Сели,
ноги слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу.
Передвигаться по полу вперед, помогая только ногами; затем передвигаться назад. Дыхание произвольное.
Лечь
и встать без помощи рук.
на счёт 2 - выдох.
Дышать произвольно.
Приседаем,
колени разводим в стороны, парашют поднимаем вверх - сказать "Отлично",
2
– И.П.
Прыжки
в круг и из круга. Дыхание произвольное.
|
